명절증후군 혹시 나도?? 증상과 탈출법에 관해 알아보자

안녕하세요 명절 잘 보내고 계신가요??
즐겁기만 하면 좋겠지만, 마음이 힘드신 분들도 있을 겁니다.
긴 연휴가 부담스러우신 분들도요. 너무 걱정하지 마세요.
많은 분들이 느끼는 감정이니까요.
그래서 오늘은 명절증후군 정의와 증상에 대해 살펴보고,
극복방안까지 알아보겠습니다.

명절증후군이란?? 명절증후군 정의와 특징

명절증후군이란
명절 기간동안 받는 각종 육체·정신적 스트레스에 의해 발생하는 일종의 후유증입니다.

실제 의학적으로 인정받는 질환이나 증후군은 아닙니다만,
세대· 연령 · 국적을 가리지 않고 분명히 나타나는 증상입니다.
(해외에서도 'holiday blues'라는 단어가 정식 명명되어 있음)

명절증후군 증상, 자가진단해보자

명절증후군은 우울증과 증상이 많이 비슷합니다.
증상은 다양하지만, 아래 대표 증상들 중 3가지 이상 해당된다면
명절증후군에 해당됩니다.

명절증후군 대표 증상
▲밤에 잠을 못자거나 자도 개운하지 않다

▲하루종일 소화불량과 두통에 시달린다

▲숨찬 기운이 올라오거나 숨이 차다

▲어깨, 허리, 손목 등에 근육통이 있다

▲화가 나면 얼굴에 열이 오르거나
온 몸이 열이 나면서 발끝까지 뜨겁기도 하다

▲예민하고 사소한 일에 짜증이 난다

▲기분이 자꾸 가라앉고 우울하다

▲명절 연휴 친척들과의 만남이 꺼려진다.

▲만사가 귀찮고 의욕이 없다,

명절증후군 원인과 극복방안은??

명절증후군의 주 원인으로는 스트레스로 알려져 있습니다.
일상과 완전히 다른 리듬과 사이클에 노출되다보니 몸과 마음이 적응을 못하는 거죠.
그래서 극복방안 또한 스트레스 해소에 초점이 맞춰져 있습니다.

원인 1) 늘어나는 가사노동량

→ 명절에 늘어나는 부엌일과 가사노동량을 피할 수 없다면 나눠야죠!!
이제 명절음식은 여성만이 아니라 모두가 함께해야 합니다.

→ 명절음식 준비를 할 때는 바닥보다 식탁을 이용하세요!!
식탁이 없다면, 벽에 기대기라도 하셔야 합니다.
장시간 쪼그려 앉아 음식 준비를 할 경우 허리와 무릎 관절에 무리가 가기 쉽습니다.

원인 2) 긴 이동시간 및 운전시간

→ 장거리 운전에는 가벼운 스트레칭이 좋습니다.
피로가 누적되지 않게 최소 한 시간에 한 번씩 휴게소에 들러
10분씩 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 해 주세요.

운전석 등받이는 110도로 유지하고 엉덩이를 좌석 깊숙하게 넣고
등을 등받이에 붙이고 앉아 허리에 가해지는 하중을 최소화해주세요.


원인 3) 친인척들과의 '대화'

학업·취업·결혼·자녀 양육 등 서로의 '일상'을 나누는 과정 자체가
누군가에겐 갈등원인이거나 거부감을 느낄 수 있습니다.

서로에 대한 배려가 필요합니다.
어린 세대라면 웃어넘기고 흘려넘길 여유가 필요하고,
나이가 있는 세대라면 일상 주제 자체를 피하거나 하더라도
지적하지 않는게 중요하겠죠.

원인 4) 폭식과 야식


원인 5) 평등 명절에 관한 부부간의 가치관 충돌
서로에 대한 배려가 부족할 경우 평등하지 않은 점들만
눈에 들어오고 이로 인해 이혼까지 생각하는 부부들도 많습니다.

→ 왜 너는 안해주지?? 라는 생각을 버려보자.

정말 억울할 수 있습니다.
예를 들어 배우자는 내 본가에 안 오는데, 요리도 안하는데, 나 달래주지도 않는데... 등등
그래도 한번 더 참아보시고 베풀어보세요.
내가 배우자나 배우자 가족에게 혹시 부족하게 하고 있는 건 없는지....
남을 감동시키면, 반드시 돌아오게 되어 있습니다.

결국 적다 보니 충분한 휴식과 서로에 대한 배려가
명절증후군을 최소화하는 Key Point라 생각됩니다.

이 글 읽어보시는 모두 현명하게 명절증후군을 극복하셨으면 좋겠네요.